무더울땐 이렇게 건강을 챙기세요.

1. 식사는 가볍게 하고, 충분한 양의 물을 섭취합니다.

  - 뜨거운 음식과 과식을 피하고, 규칙적으로 물을 섭취

  -운동을 할 경우 매시간 2-4잔의 시원한 물울 섭취

  -수분섭취를 제한해야하는 질병을 가진 경우 주치의와 상의

2.땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충합니다.

  -스포츠 음료는 땀으로 소실된 염분과 미네랄 보층 가능

  -염분섭취를 제한해야 하는 질병을 가진 경우 주치의와 상의

3.혈렁하고 가벼운 옷을 입습니다.

  -가볍고 밝은 색의 조이지 않는 헐렁한 옷

4.무더운 날씨에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단합니다.

  -가급적 야외활동을 피하며,서늘한 아침이나 저녁시간 활용

  -야외 활동 중에는 자주 그늘에서 휴식

  -창이 넓은 모자와 선글라스 착용, 자외선 차단제 바름

5.가급적 실내에서 활동하며 냉방기기를 적절히 사용하여 실내 온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지합니다.

  -에어컨이 작동되는 공공장소 이용

6.자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절합니다.

  -우리 몸이 적응할 수 있도록, 신체활동을 제한, 적응시간 확보

  -또한 스스로 몸의 이상증상을 느낄 경우 즉시 휴식

7.주변 사람의 건강을 살핍니다.

  -어르신, 영유아, 고도 비만자, 야외 근로자, 만성질환자(고혈압, 심장질환, 우울증 등) 각별한 주의 필요

  -주변에 거동이 불편한 독거 어르신이 계신 경우 이웃과 친인척이 하루에 한번이상 건강상태 확인

8.주정차된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 않습니다.

  -창문을 일부 열어두더라도, 차안의 온도는 급격히 상승

9.응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화 후 다음의 응급처치를 취합니다.

  -환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동

  -가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환자의 체온 낮춤

  -시원한 물 섭취(의식이 없는 환자는 제외)