발 목 펌 프 운 동 

○ 발목펌프운동이 혈액순환을 원활하게 하여 건강을 유지해주는 것은 물론 여러 가지 질병(당뇨,고혈압,간경화,관절염,신경통,변비,불면증등)을 치료하는데 커다란 도움을 준다

○ 이 발목펌프운동은 실천하는 데 장소의 제약이 적고 운동기구들을 우리들 주변에서 쉽게 구할 수 있어 조금만 관심을 가진다면 가족들의 건강관리에 큰 도움을 줄 거라 생각됨

언제 누가 고안하였는가?

  ○ 일본에서 1939년에 태어난 이나가키 아미사쿠라는 사람이 나뭇잎이 바람에 흔들리는 것을 보고 고안

  발목이 상하로 움직이는 것으로써 종아리의 근육이 펴졌다 수축했다 하며 펌프의 역할을 다하여 정맥이 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 것이 전신의 혈액순환에 가장 중요하다는 점을 알게 됨

이나가키씨는 말한다

  ○ '만병은 정맥의 혈액이 제대로 흐르지 않기 때문에 일어나는 것이라고' 결국 심장에서 나가는 동맥의 혈액(아래로 내려가는 혈액)과 심장으로 돌아오는 정맥의 혈액(위로 올라가는 혈액)이 밸런스가 맞아야 비로소 전신의 혈액 순환이 좋아지며 한 개 한 개의 세포가 건강하게 된다는 것이다.

발목펌프운동의 실행방법

○ 우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무, PVC파이프 혹은 청죽 을 준비한다. - 만일 없으면 맥주병, 야구 배트 등도 좋다.

  ○ 구한 통나무에 넓게 타월을 감는다. 이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것을 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다.

  ○ 그리고 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스 건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다.

그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다.

  ○ 기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시

심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다.

  ○ 오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것 보다 수십 회씩 교차하는 것이 좋다. 한 발씩 교차하여 실시하게 되면 혈액순환 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 이 운동은 혈액순환운동임을 명심해야 한다.

  ○ 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다. - 목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면 매일 같은 량을 실시한다.

  ○ 운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다.

  ○ 때리는 것이 아님을 유의

  ○ 발을 쳐들 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 되게 하며 발에는 힘이 들어가지 않도록 한다

  ○ 근육운동이 아니므로 일부러 힘을 주어 할 필요가 없으며 뼈를 맞아 아프지 않도록 주의할 필요가 있다.